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    冬至話養生:三九補一冬 來年無病痛

    2025-07-03·327 瀏覽

    冬至話養生:三九補一冬 來年無病痛

    冬至,又稱冬節、亞歲、長至節等,兼具自然與人文兩大內涵,既是二十四節氣中一個重要的節氣,也是中國民間的傳統節日。此外,冬至也是一個特別適宜養生冬補的節氣,民間有諺語:三九補一冬 來年無病痛。那么冬至養生應該注意哪些方面呢?

    一般冬令進補的最佳時間是冬至后的“一九”到“三九”期間,一共3個9天,不僅強健身體,還能夠消寒。

    一、起居養生方面

    1.勤搓手防感冒:在寒冷的冬至時節,常搓手對健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位,如勞宮、魚際、合谷等。通過揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的勞宮穴,讓心臟逐漸興奮起來;經常刺激位于雙手拇指根部隆起處的魚際穴,可疏通經絡,增強呼吸系統功能,預防感冒。搓手時宜雙手抱拳,雙手從虎口接合,兩手捏緊,再移動雙手轉動,使其在轉動過程中各部分互相摩擦。搓手時間可長可短,貴在每天堅持。

    2.暖雙足防體寒:俗話說“寒從腳下起”,腳與人的健康關系密切。腳部一旦受寒,會導致機體抵抗力下降,引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經等病癥,故寒冷冬至時節應格外重視腳部保暖。除了要穿著保暖性能好的鞋襪外,平時還要多活動雙腳,可常進行跑步、競走、散步等運動,并應養成泡腳的習慣。晚上睡覺前,用熱水燙一燙腳,既能御寒,又能有效地促進局部血液循環,增加腳的營養供給,保持皮膚柔軟,減輕下肢的沉重感和全身疲勞。

    二、飲食養生方面

    1.飲食忌辛辣燥熱:“氣始于冬至”因此冬至是養生的大好時節。此時在飲食方面宜多樣化,注意谷、肉、蔬、果合理搭配。飲食宜清淡,不宜過食辛辣燥熱、肥膩食物。

    2.可常食堅果

    冬至時節可多食些堅果。因為堅果性味偏溫熱,在其他季節吃容易上火,而冬至時天氣較冷,多數人吃后不存在這個問題。

    三、運動養生方面

    冬至時陰氣旺盛到了極點,陽氣開始生起,并逐漸旺盛。由于陽是從陰里面生出來的,只有當陰足夠旺盛時,陽氣才能生得更好。

    因此,冬至后應注意運動不可過多,要在動中求靜。假如一個人平時運動較多,在冬至前后就應適當減少運動量,這樣才能更好地適應大自然的變化,對身體也更好。冬至時可常做八段錦、太極拳等平和的運動以養生。

    總的來說,進入冬至后,日漸長、夜漸短,中醫上認為,天人相應,人體的陰氣也會伴隨著冬至的到來進入最高峰,之后一陽始生,開始人體新的周期。因此,在冬至做好各方面的養生和調劑工作是十分有必要的,對未來一年的健康生活都十分有益。

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