冬三九，天氣比較寒冷。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院中醫(yī)科主治中醫(yī)師盧璐建議，為了減少冬日寒濕之邪對(duì)身體的損害，我們不妨找點(diǎn)陽(yáng)光，找點(diǎn)“艾”來(lái)抱團(tuán)取暖過(guò)冬季。
曬太陽(yáng)
南方的冬日，晨起的太陽(yáng)帶著寒氣，中午的太陽(yáng)仍然猛烈，早上10點(diǎn)左右的陽(yáng)光和煦溫暖，此時(shí)在室外走一走，曬一曬人體的背部和頭部，背部有人體抵御寒邪的第一道防線——足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，頭部為“諸陽(yáng)之會(huì)”，也就是陽(yáng)氣匯聚的地方，這兩個(gè)地方可以調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣、暢通百脈，增加人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。
著名的養(yǎng)生專著《老老恒言》中就說(shuō)道：“背日光而坐，列子謂負(fù)日之暄也，脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽(yáng)之精，其光壯人陽(yáng)氣?！笨梢?jiàn)“負(fù)日之暄”的健身養(yǎng)生作用及其好處。
食補(bǔ)
都說(shuō)冬季是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)，民間素有“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”的說(shuō)法，很多吃貨就在不知不覺(jué)中長(zhǎng)膘了。
在寒冷的節(jié)氣多吃溫性食物，如羊肉、牛肉、生姜、雞肉等，的確可以增加人體御寒祛濕的能力，但是嶺南的“寒”非“大寒”，偶有夾濕夾熱之變，溫性食物中少量增加一些調(diào)補(bǔ)脾胃祛濕熱的輔助食材，如薏米、赤小豆、土茯苓、白術(shù)、蘿卜等，可以使冬日進(jìn)補(bǔ)達(dá)到事半功倍的效果。
泡足
寒冷的外界環(huán)境容易損傷人體的陽(yáng)氣，人會(huì)不由自主地蜷縮，打哆嗦。很多女孩子在冬天都會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼，晚上被窩總是睡不暖，有的還伴有痛經(jīng)或者關(guān)節(jié)痛的毛病，這都是因?yàn)殛?yáng)氣不足，氣血運(yùn)行不暢導(dǎo)致的。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投射，腳部是足三陰經(jīng)的起始點(diǎn)，又是足三陽(yáng)經(jīng)的終止點(diǎn)，踝關(guān)節(jié)以下就有六十多個(gè)穴位，如果經(jīng)常用熱水浴腳，能刺激足部穴位，增強(qiáng)血脈運(yùn)行，溫補(bǔ)陽(yáng)氣。
在泡腳的水中，加點(diǎn)紅花、或白酒、或艾葉、或姜片，可以使活血、祛寒、祛濕的效果加倍，泡的時(shí)候注意水溫和時(shí)間，泡至全身發(fā)熱，微微汗出即可。
盧璐提醒，飯前、飯后半個(gè)小時(shí)不宜足浴，足浴完了正是毛孔大開(kāi)之際，還得注意保暖、避免寒邪入侵喲。
艾灸
冬三九，是一年中陰氣最盛、陽(yáng)氣最微弱之時(shí)，也是最容易誘發(fā)虛寒之癥的時(shí)間。心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病常常好發(fā)于冬季。
艾灸為純陽(yáng)之火，能夠溫潤(rùn)五臟，防病治病，在三九天進(jìn)行艾灸，俗稱“三九灸”，是順應(yīng)四時(shí)氣候特點(diǎn)進(jìn)行內(nèi)病外治的一種特色療法，時(shí)間從冬至起，每九天行一次艾灸療法，具體有天灸療法、溫和灸療法、隔物灸療法、溫針灸、麥粒灸療法等，不管是哪一種艾灸，都是通過(guò)藥物對(duì)穴位的熱刺激達(dá)到激發(fā)經(jīng)氣的效果。
大部分灸法都需要通過(guò)醫(yī)生幫助實(shí)施，家庭灸法一般建議“溫和灸”，手持點(diǎn)燃的艾條對(duì)準(zhǔn)穴位或者痛點(diǎn)，使局部有溫?zé)岣卸鵁o(wú)灼熱為度，每穴15分鐘，每次3-4個(gè)穴位。穴位一般建議選擇“阿是穴”，即痛點(diǎn)，如需根據(jù)病情選擇用穴，還需咨詢醫(yī)師。