俗話說，“春捂秋凍，不生雜病”，意思就是春天不要急于脫掉厚衣服，秋天也不要剛見冷就穿得太多，適當地捂一點或凍一點，對于身體健康有好處。那么，如何科學地凍一凍才健康呢?
為什么要“秋凍”？
秋季是夏季和冬季的過渡階段，適當的讓身體處于涼爽的狀態，接受一些寒氣的刺激，一方面可以順應自然之氣和人體陰陽氣機的轉變，另一方面可以增強機體耐寒能力和肌表的抵抗力。
如何“秋凍”？——科學穿衣
根據氣溫適當增衣，以讓自己略感涼而不寒為宜，而不是穿得暖暖和和、裹得嚴嚴實實。但也不能凍得打寒戰，這樣不但不能增強抵抗力，反而會被凍出病來。晚秋可以適當拖延增加衣服的時間，適當地接受寒冷的刺激，但要以自己能夠接受為限度。
秋涼添衣宜薄衣多層。建議一早出門可多穿件長袖薄衫，薄衣多層，中午覺得太熱了方便脫除，傍晚氣溫下降了再重新披上。
如何“秋凍”？——“凍”對時間
只要氣溫不低于20攝氏度，人們都應該適當讓身體承受一下冷凍，能起到促進血液循環、增強身體防御機制的作用。同時，秋凍也有防止穿衣過多引起出汗生病的作用。
提醒大家，如果氣溫降到15℃以下，兩周以上，我們就可以穿上秋冬的衣服了。
如何“秋凍”？——“凍”對地方
“秋凍”并不是全身各個器官都要凍，有些部位決不能“凍”。頭部、頸部、腹部和肩膀、腳部等部位應根據氣溫變化注意保暖。
如何“秋凍”？——“凍”對人群
適當秋凍可以增強身體抵抗能力,促進身體血液循環，但秋凍需要接受寒冷刺激，并不是所有人群都適合。一般而言，患有鼻炎、心腦血管疾病、呼吸道疾病、胃腸道疾病以及骨關節疾病的人群、體寒的女性患者、體虛老人、兒童等人群都不適合“秋凍”。
南北方“秋凍”區別對待
我國南北方氣候差異較大。南方秋涼來得較晚，晝夜溫差變化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必過早、過快地添衣，應適當延長“秋凍”的時間。而北方秋涼來得較早，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時應及時增添衣物,以防著涼。