民諺有云：“小滿小滿，江滿河滿。”小滿時節，氣溫升高，雨水增多，南方一些地區即將進入“梅雨季”，天氣逐漸濕熱，此時建議清淡飲食，推薦以下幾種祛濕的食物，一起來看看吧！
1、荷葉
荷葉有助于幫助人體排濕氣，其自身帶的甘香能通過體內循環系統，將體內多余濕氣隨著尿液或糞便排出，達到祛濕效果。食用方法也很簡單，荷葉蒸肉、荷葉蒸雞、荷葉茶都是不錯的選擇。
2、冬瓜
冬瓜中含有利尿物質，可以加速身體的水循環，是一種很好的祛濕食物。夏天喝些冬瓜茶、冬瓜湯既可以消暑也可以利尿排毒，而且冬瓜的熱量很低，吃多也不會發胖。
3、山藥
山藥雖不是通過利尿來直接排濕氣，而是利用健脾的方式間接祛濕。因為，人體內的濕氣、垃圾毒素都要通過脾的運化功能排出體外，若體內濕氣過重，會影響脾臟的正常運作。山藥可以健脾，把脾臟養好后，自然有利于體內的濕氣排出。
4、芹菜
芹菜的水分含量較高，且富含多種營養元素，可以加速身體的水分循環，有助于尿液排出，芹菜中的纖維素還可以幫助排便清腸。
5、紅豆
中醫學上認為，紅豆性平味甘，具有清熱祛濕、消腫解毒、補血安神的作用，還能為身體補充鉀、鎂、磷、鋅、硒等營養元素，經常用紅豆煮水喝，可以很好地幫助身體排濕氣，老人小孩都很適用，還可以把紅豆和鯽魚一起燉湯，或者熬成紅豆粥等均可。
6、薏米
薏米對于排水消腫、健脾去濕、清熱排膿等具有非常好的功效。薏米和紅豆是祛濕的好搭檔，這兩樣一起煮水喝，長期堅持可達到很好的祛濕的效果，但需要注意的是，薏米性寒，建議煮水前先把薏米炒熟。
7、苦瓜
苦瓜具有清熱解毒、利尿涼血的功效，當中含有利尿元素，食用苦瓜可以止渴利尿，幫助排出體內的濕氣。但是苦瓜性涼，所以不可多吃。