進(jìn)入處暑節(jié)氣，天氣開始由熱轉(zhuǎn)涼，此時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)可以適當(dāng)增加，那么都有哪些適合的運(yùn)動(dòng)呢？運(yùn)動(dòng)過程中要注意什么呢？一起來看看吧。
1、慢跑。可以增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能，刺激新陳代謝，增加能量消耗。有益于增強(qiáng)體質(zhì)、充沛精力。
2、登高。欣賞美景之余，呼吸新鮮空氣，促進(jìn)神經(jīng)、心血管和呼吸系統(tǒng)健康。
3、瑜伽。舒緩僵硬肌肉、使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化神經(jīng)。
4、八段錦。運(yùn)動(dòng)舒緩，對(duì)關(guān)節(jié)損傷較小，特別適合中老年人。
需要注意的是，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，不超過60分鐘。一周中最好進(jìn)行3次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，但是要循序漸進(jìn)，先從小運(yùn)動(dòng)量開始，經(jīng)過一段時(shí)間的適應(yīng)后，再逐步加大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)后，不要急于喝大量的水，要小口慢咽，同時(shí)少喝冰水，最好選擇常溫水。