秋季是登山的好時(shí)節(jié)，它不僅可以使壓力得到釋放，還能鍛煉人體的心肺系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，不過(guò)登山作為一項(xiàng)耗氧量較大的運(yùn)動(dòng)方式，也有一些注意事項(xiàng)。一起來(lái)了解下這些登山小貼士。
1、準(zhǔn)備好裝備
千里之行始于足下，一雙輕便合腳的鞋子很重要，鞋底溝紋深一些的鞋子，防滑功能會(huì)更好。山里樹密，容易掉隊(duì)，鮮艷的衣服更容易被發(fā)現(xiàn)。最好準(zhǔn)備一根或一對(duì)登山杖。下山時(shí)身體前傾，容易摔倒，下雨等山路濕滑時(shí)，有杖支撐保險(xiǎn)系數(shù)高很多。
2、補(bǔ)給要充足
多帶水，還可以帶一些巧克力備用。雖然已是9月，但廣東的天氣依然炎熱，要注意補(bǔ)充水分。爬山消耗體力，爬山時(shí)心臟負(fù)擔(dān)很大，注意不宜飲水過(guò)多，也不宜過(guò)多吃東西。
帶些必備藥品，有心臟病等基礎(chǔ)病的，切記要帶上速效救心丸等藥品。
3、控制速度不過(guò)快
登山不能著急，尤其是開始時(shí)，速度一定要慢，要給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。調(diào)整好呼吸，把握節(jié)奏，注意自己的脈搏，最好戴上運(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)測(cè)心率。如果心率過(guò)快，可以站立休息1~2分鐘再爬，也可以暫停休息10~20分鐘，但不要立刻坐下，待心率平穩(wěn)后再坐下休息。
4、爬山后注意休息
就像運(yùn)動(dòng)后的拉伸放松，爬山后的休息也很容易被忽略。如果不及時(shí)放松的話，接下來(lái)的幾天可能會(huì)在肌肉酸痛的折磨中度過(guò)。畢竟國(guó)慶有七天假期，每天除了做好當(dāng)天的游玩計(jì)劃，也要為之后作準(zhǔn)備，因此，爬完山最好做個(gè)按摩，放松一下身體各部位，吃些高營(yíng)養(yǎng)能量的食物，并睡個(gè)好覺。